نصائح عن كيفية الاقلاع عن التدخين و عدم العودة للتدخين - كيف توقف التدخين و تتجنب العودة للسجاير
إن اتخاذ قرار الإقلاع النهائى عن التدخين و التخلص من هذه العادة السيئة ، يستوجب بالضرورة أمرين : أولا وضع خُطة مُحكمة و مُفصّلة لتحديد كيفية تنفيذ آلياته ، و ثانيا الإلتزام التام بهذه الخطة فى التنفيذ و عدم الحيد عنها .
إعقد العزم أولا بجدية و عن اقتناع تام بحتمية التوقف عن التدخين .
إبدأ بتحديد موعد للإقلاع عن التدخين و التزم به .
دوّن أسباب رغبتك فى التوقف عن التدخين : قم بقرائتها يوميا قبل ، أثناء و بعد الإقلاع عنه .
دوّن فى دفتر يومياتك الملاحظات الآتية : لماذا تحب التدخين ؟ ، متى تشعر بالرغبة فى التدخين ؟ ، ماذا تفعل أثناء التدخين ؟ . و هكذا يمكنك اكتشاف ماذا يولّد لديك الرغبة فى التدخين ؛ أى نقاط الضعف التى تدفعك إليه ؛ و بالتالى تستطيع أن تضع يدك على الدوافع الحقيقية التى تقودك إليه ؛ الأمر الذى سيرشدك و يعينك حتما على الوصول إلى أفضل الوسائل التى تساعدكفى الإبتعاد عن التدخين .
إبدأ بالتوقف تدريجيا عن التدخين أى فى بعض الأوقات التى اعتدت التدخين أثناءها ؛ مثل أثناء فترة الراحة بالعمل أو بعد تناول طعام العشاء .
أكتب قائمة بالبدائل : أى بما يمكنك عمله ليُلهيك عن التدخين ؛ لحظة الشعور بالرغبة فيه ، و كن مستعدا لاتباع أى وسيلة ممكنة آنذاك ؛ للحيلولة دون العودة إليه .
استشر الطبيب قبل اللجوء إلى تناول الأدوية ، أو مضغ العلقة ( اللبان ) أو استعمال اللاصق الموضعى ( اللزقة ) المحتويين على مادة النيكوتين .أثبتت هذه المنتجات فاعليتها لدى بعض المدخنين فى الإسهام فى إقلاعهم عن التدخين بعض هذه المنتجات تستلزم وصفة ( روشتة ) طبية من أجل الحصول عليها من الصيدليات .البعض الآخريمكن الحصول عليه بدون روشتة طبية ؛ و بدون عناء ؛ ، حيث أنه متوافـرفى العديد من المحال التجارية ، عند أو بالقرب من مكان دفع المشتروات .
الإنضمام إلى رابطة أو برنامج مؤازرة المُقـلعين عن التدخين .
تواصل مع أعضاء الجمعية الأمريكية لأمراض الرئة .
لا تغفل الدور الإجتماعى الهام و الفعّال ، الذى يمكنه الأخذ بيديك إلى النجاح فى إقلاعك عن التدخين و بصورة نهائية :
أطلع أفراد أسرتك و أصدقائك على عزمك الإقلاع عن التدخين ،
و أطلب منهم المؤازرة : فهم خير عون و سند .
ممارسة النشاط الرياضى حاول الإنضمام إلى إحدى برامج تحسين اللياقة البدنية ؛ قبل البدء فى الإقلاع عن التدخين .
كيف يُمكن تجنب العودة للتدخين مرة أخرى ؟
بينما هناك بعض النصائح الهامة الواجب إتباعها ، من أجل الإقلاع عن التدخين ، إلا أنه توجد أيضا وفى نفس الوقت بعض المحاذير الواجب الإبتعاد عنها . و يمكن التنويه عن تلك المحاذير و النصائح كالآتى :
◄ لا تحمل فى جيبك أى سجائر ، أو أعواد ثقاب أو قدّاحة ( ولّاعة ) : إبعد عن ناظرك ما يمكن أن يُذكّرك بالتدخين .
◄ إذا كنت مخالطا لأحد المدخنين فى المنزل ، أطلب منه عدم التدخين بالقرب منك ؛ و الأفضل أن تحثه على الإقلاع عن التدخين مثلك
◄ لا تستسلم أبدا للشعور بالحرمان عند رغبتك فى التدخين و قاومه ، و حاول جاهدا ألّا تُمعن التفكير فيه ، بل كن إيجابيا و استحضر فى ذاكرتك الفوائد الصحية و المزايا العائلية التى حظيت بها من جرّاء هذا الإقلاع .
◄ عند الشعور بالرغبة العارمة فى التدخين ، قم بإجراء هذا التمرين :
خذ نفسا ( شهيقا ) عميقا أولا ،
ثم توقف عن إخراج هذا الهواء المُستنشق ، و ابقيه فى صدرك ، لمدة عشر ثوان ،
و أخيرا قم بإخراجه ( أى بإخراج الزفير ) ببطء .
كرّر هذا التمرين ما يلزم من المرّات ؛ إلى أن تخبو هذه الرغبة .
◄ ابق يديك دائما مشغولتين : مثلا بإمساك قلم أو ماصّة و تحريك أى منهما أثناء وقت الفراغ ، أو خطط فى ورقة أى رسم عشوائى Doodle ، أو ابحث فى الكومبيوتر عن موضوع يهمك ؛ حتى ينصرف عقلك عن التفكير فى التدخين .
◄ تجنب الهوايات و الأنشطة المرتبطة بالتدخين : مثل لعب الطاولة أو الكوتشينة مع الأصدقاء .
◄ قم بالتريض أو بقراءة كتاب فى وقت الفراغ ، عوضا عن تدخين سيجارة .
◄ تجنب التواجد مع المُدخنين ، وتفادى الأماكن المسموح فيها بالتدخين ؛
https://yasserelnahas.org/% d9%83%d9%8a%d9%81-%d9%8a%d8%aa%d8%b3%d9%86%d9%89-%d9%8a%d9%8f%d9%85%d9%83%d9%86%d9%83-%d8%a7%d9%84%d8%a5%d9%82%d9%84%d8%a7%d8%b9-%d8%b9%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%af%d8%ae%d9%8a%d9%86-%d8%9f/
الفيديو من اعداد ا.د ياسر النحاس استاذ جراحة القلب بطب عين شمس. للتواصل مع ا.د / ياسر النحاس بخصوص جراحة القلب المفتوح او بالتدخل المحدود بالمنظار يمكنك الاتصال مباشرة على 01150009625
للكشف بالعيادة: ١٥ شارع الخليفه المأمون-روكسي-مصر الجديده- امام سوق العصر– الدور التاسع السبت و الاثنين و الاربعاء: من الثالثة إلى السادسه مساءا
تليفون العيادة: 01099452746 - 26905059
*شاهد اهم فيديوهات جراحة القلب المفتوح و المنظار للدكتور ياسر النحاس*
+ جراحة القلب المفتوح :
/watch/UdmsXwE47vr4s
+ جراحات الصمام الميترالي
/watch/waaFZZbPcDaPF
+ جراحات الصمام الاوورطي
/watch/EQ98mmtbVdCb8
+ جراحة الشرايين التاجية
/watch/szvc6HAKgW2Kc
+ جراحة اصلاح تمدد الشريان الاورطي الصدري
/watch/EtfNhQHZct3ZN
+ التحضير لعملية القلب المفتوح
/watch/gj80Xzz-ob7-0
+ جراحة القلب بالمنظار :
/watch/Yte32QhEy2JE3
+ تغيير الصمام الميترالي من فتحة جانبية
/watch/kNVQI54sEcbsQ
+ تغيير الصمام الاورطي بالتدخل المحدود عن طريق شق نصف عظمة القص
/watch/MncXQNdMiFgMX
+ هل تصلح جراحة القلب بالمنظار لكل المرضى
/watch/gdBggXmJ2hOJg
+ استئصال اورام القلب الحميدة بالمنظار
/watch/45IxaZ_s26Hsx
+ جراحة اغلاق الثقب الاذيني بالمنظار من فتحة جانبية ٥سم
/watch/48uKKVmrEwZrK
+ فترة النقاهة بعد جراحة القلب بالمنظار
/watch/4HRvK9WTcb2Tv
Category
Show more
Comments - 24
Related videos for نصائح عن كيفية الاقلاع عن التدخين و عدم العودة للتدخين - كيف توقف التدخين و تتجنب العودة للسجاير :