et
DMCA
Copyright Notice
MENU
الفئات
مقال عن الكتابة
مقالات باللغة الانجليزية
سيره ذاتيه بالانجليزي
كتابة ايميل بالانجليزي
طلب وظيفة بالانجليزي
كتابة ايميل بالانجليزي قصير
كتابة بالانجليزي
تصحيح لغوي انجليزي
تصحيح لغوي انجليزي اون لاين
مصحح لغوي انجليزي
مصحح لغوي انجليزي اون لاين
طريقة كتابة cv باللغة الانجليزية
مدقق املائي انجليزي
مواضيع باللغة الانجليزية
كتابة مقال بالانجليزي
كتابة مقال باللغة الانجليزية
كتابة موضوع باللغة الانجليزية
مقال بالانجليزي
Cv انجليزي
اعداد السيرة الذاتية
السيرة الذاتية باللغة الانجليزية
مقال انجليزي
مقال باللغة الانجليزية
كتابة السيرة الذاتية بالانجليزي
وصف شخص بالانجليزي
كتابة مقال
اكتب مقدمة قصيرة للنص التالي
مقال علمي قصير جدا
كتابة سيرة ذاتية بالانجليزي
روتين يومي بالانجليزي
مقال انجليزي قصير
وصف صديق بالانجليزي
وصف المنزل بالانجليزي
حوار بين شخصين بالانجليزي عن الدراسه
كتابة ايميل بالانجليزي عن رحلة
كيف تكتب سيرة ذاتية بالانجليزي
سيرة الذاتية بالانجليزي
مقال عن التدخين بالانجليزي
خطاب بالانجليزي
تعبير عن نفسك بالانجليزي طويل
مقال قصير بالانجليزي
كتابة مقال قصير
مقال بالانجليزي عن التدخين
كيفية كتابة مقال باللغة الانجليزية
جني المال
طريقة لجلب المال
مشاريع من المنزل
أريد مال باي طريقة
جني المال من المنزل
طرق للحصول على المال
صناعة المال عبر الإنترنت
كيف احصل على المال مجانا
مشروع يدخل ذهب بدون رأس مال
كيف تحصل على المال وأنت صغير
كيفية الاشتراك في جوجل ادسنس
كيف احصل على المال من الانترنت
كيف احصل على المال وانا في المنزل
كيف احصل على المال وانا طالب
كيفية الربح من اليوتيوب
مشاريع براس مال صغير في مصر
كيف احصل على المال من الانترنت مجانا
الربح من المواقع
كيف تطلع فلوس وأنت صغير
طريقة جمع المال للاطفال
مشاريع تجارية كبيرة
كيف تربح الف دولار يوميا
مسابقة ربح السيارة
مسابقة ربح المليون
ربح دولار يوميا
ربح المال من الانترنت مجانا
مشاريع استثمارية
الربح السريع من الانترنت
ربح 100 دولار عند التسجيل
الربح من جوجل بلاي
الربح من الانترنت مجانا
مشاريع مربحة
مشاريع صغيرة مربحة
الربح من الانترنت
مواقع الربح من الانترنت
ربح المال من الانترنت
مشاريع متوسطة
ربح المال من الانترنت بسرعة
افكار مشاريع براس مال صغير
شركات الربح من الانترنت
ربح 50 دولار يوميا
طريقة الربح من التطبيقات المجانية
ربح ألف دولار يوميا
افكار مشاريع تجارية
كيف اجمع المال وانا صغير
مشاريع لجني المال
افكار للربح من المنزل
كيفية الربح من الانترنت للمبتدئين
اسهل طريقة للربح من النت
مشاريع غريبة في اليابان
ربح المال من جوجل بلاي
أفضل مواقع للربح من الاعلانات
كيف تربح من جوجل 100 دولار يوميا
مشاريع ناجحة براس مال صغير
الربح من الانترنت بدون رأس مال
كيفية ربح المال من الانترنت للمبتدئين
أفكار تجيب فلوس
كيف تربح من الفيس بوك 100 دولار يوميا
مواقع الربح من الانترنت عن طريق الاعلانات
مجالات الربح من الانترنت
مواقع الربح من النت المضمونة
انشاء حساب جوجل ادسنس
كم الربح من إعلانات التطبيقات
مشاريع تصنع الملايين
الربح من ادسنس عن طريق الفيس بوك
مشروع يدخل ملايين
أرباح جوجل بلاي
كيف تربح مليون دولار في أسبوع
الربح من جوجل ادسنس للمبتدئين
تطبيقات الربح من الاعلانات
كيف تربح من موقع الخرائط
اربح 100 دولار يوميا من الاعلانات
فكار صنعت ملايين
جوجل ادسنس من الالف إلى الياء
الربح من محرك البحث جوجل
الربح من خرائط جوجل
كيف تجني الملايين
موقع موثوق لربح المال
الربح من جوجل مابس
أفكار صنعت ملايين
مميزات قوقل ماب
مواقع الربح من الانترنت الصادقة
اصدق مواقع الربح من الانترنت
أفضل مواقع الربح من النقر على الاعلانات
شركات الربح من الانترنت الصادقة
أفكار تجلب الملايين
كورس الربح من خرائط جوجل
جاوب علي الأسئلة واربح
الربح من جوجل درايف
الشركات الربحية الصادقة الاكثر في المال
مواقع أخرى الإقليمية
مصر
الإمارات العربية المتحدة
UAE
المغرب
المملكة العربية السعودية
و لي ايضا
الكويت
تونس
الأردن
باكسرين
دولة قطر
الجزائر
Duration 6:45
أفضل 5 مكملات غذائية top_5_supplements أفضل_مكمل_غذائي
by
Dr supplement
4 171 watched
1
113
Published 13 Aug 2020
افضل 5 مكملات غذائية لزيادة الكتلة العضلية و الاداء خلال التمرين Top 5 supplements that Improve muscle bulding and performance during exercise Creatine Protein Hmb beta hydroy methyl buterate Preworkouts Creatine monohydrate Creatine hcl Creatine ethyl ester Creatine krealklyn Cratine nitrate Lucine Iso lucine Valine Energy products
/watch/Q2p5Wj9IlobI5
المصادر References
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11509496/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18708688/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24576864/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27328852/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25946994/
http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11445755/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15673098/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18156666/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11255140/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24791918/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23517348/
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-7-7
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11822473/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12580653/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11128859/
ة
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26733764/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12730426/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16365096/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4501114/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26957922/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22215165/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7550257/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28443785/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22806076/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26778925/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26778925/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16937979/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26403469/
أفضل 5 مكمّلات لبناء العضلات واتس ابشاركغرد يقترحون عليك العديد من المكمّلات لتمرين كمال الأجسام؟ بدورنا أحضرنا لك أفضل 5 مكملات من شأنها أن تساعدك في بناء وزيادة حجم وكتلة عضلاتك. أفضل 5 مكمّلات لبناء العضلات هل أنت مهتم بكمال الأجسام أو بتنسيق جسدك وتفصيله؟ إذا سوف يهمك معرفة أنواع المكملات الغذائية التالية ونوع تأثيرها على بناء عضلاتك. أسس بناء العضلات بداية علينا توضيح الشروط الأساسية من أجل بناء عضلات الجسم بأقصى أمكانية ممكنة: يجب أن يحصل الجسم على كمية من السعرات الحرارية أكبر من تلك التي يحرقها. إلا أن يعتمد الشخص الذي يتمرن في تغذيته بالأساس على البروتينات، حيث عليه تناول البروتين بما يغطي احتياجات العضلات. من المفترض أن يتم تحفيز العضلات المنوي بناءها وصقلها، وذلك بواسطة التدريب المتصاعد من حيث الصعوبة. المكملات الغذائية الأفضل لبناء العضلات على الرغم من أنك قد تكون قادرا على بناء العضلات دون الحاجة لاستهلاك المكملات الغذائية، إلا أن هذه المكملات من شأنها أن تسرع وتحسن من جودة العملية: 1. الكرياتين الكرياتين عبارة عن جزيء كيميائي ينتج بشكل طبيعي في الجسم ليوفر الطاقة للعضلات والأنسجة المختلفة، ومع ذلك فتناوله كمكمل غذائي قد يرفع مستوى نمو العضلات بأكثر من 40%. يعمل الكرياتين أيضا على زيادة كتلة العضلة من خلال زيادة انتاج الهرمونات الفعالة في نموها، كما أنه يزيد من محتوى الماء في خلاياها ما يؤدي لتعزيز تضخمها. هذه الخصائص تجعل من الكرياتين المكمل الغذائي الأفضل من أجل بناء العضلات. 2. مكملات البروتين كما ذكرنا سابقا، فإن الحصول على ما يكفي من البروتين هو أمر في غاية الأهمية من أجل بناء العضلة وزيادة كتلتها. في الواقع، يفضل أن تحصل على البروتينات من نظامك الغذائي الطبيعي، لكن البعض يجد صعوبة جدية في تحقيق ذلك، لذا من الممكن اللجوء للمكملات في هذه الحالة. تتنوع وتختلف مكملات البروتين العديدة، بينما الأكثر شعبية هو مصل اللبن، الكازين وبروتين الصويا والمكملات الأخرى الناتجة عن البروتين الحيواني. تشير الدراسات إلى كون استهلاك كميات من مكملات البروتين فوق حاجة العضلة لا يؤثر عليها، لذا عليك دراسة الكميات بحسب العبوة والالتزام بها. في حال كنت تتساءل حول كمية البروتين التي يحتاجها جسمك يوميا، فهي 1.2-2.0 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنك. 3. حمض (HMB) حمض بيتا-هيدروكسي بيتا-ميثيل بيوتريك أو (HMB) هو عبارة عن جزيء يتم انتاجه في الجسم وهو أساسي للاستفادة من البروتين الموجود في نظامك الغذائي. يعمل حمض HMB بشكل خاص على الحد من انهيار بروتينات العضلات أمام الجهد التي تبذله، لذا فمن المفيد تعزيزه في نظامك العذائي بالمكملات. في الواقع قد يكون هذا الحمض أقدر على مساعدة المبتدئين بالتدريب والذين يتقدمون بشدة التدريب بوتيرة عالية أكثر من أصحاب الخبرة الطويلة والذين يتمرنون منذ زمن. 4. سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة (BCAA) تتكون هذه السلسلة من 3 أحماض أمينية فردية وهي: ليسين، أيزولوسين وفالين، وهي عبارة عن أحماض تتواجد في معظم مصادر البروتين وخصوصا الحيوانية منها، كاللحوم، الأجبان والبيض. هذه السلسلة من الأحماض الأمينية أساسية جدا من أجل نمو العضلات، حيث أنها تشكل حوالي 14% من الأحماض فيها. في الحقيقة يبدو أن هذا المكمل الغذائي لا يحدث فرقا جديا في حال كنت تتناول الكمية الكافية من الأحماض الأمينية في نظامك الغذائي، إلا أنه أكثر فعالية عندما يأتي ليجيب على نقص هذه المواد فيه. 5. بيتا ألانين بيتا الانين هو أيضا حمض أميني، يتميز في تأثيره على إعادة تأهيل العضلة بشكل سريع، حيث أنه يقلل من شعورها بالتعب فيزيد من قدرتها على اداء التمارين الرياضية. في الواقع يبدو أن مكمل بيتا الانين أكثر فعالية لدى من يتبع برنامجا واضحا وثابتا من التمارين الرياضية، حيث أنه أكثر فعالية عندما يترافق مع اداء جيد تقوم به العضلات.
Category
Show more
Tags
واى بروتين ايزو
كرياتين
استخدام الواى بروتين
استخدام الكرياتين
مشاكل الكرياتين
اتش ام بي
بى سي ايه ايه
احماض امينيه مشعبه
جلوتامين
مكملات غذائيه
زيدة الكتله العضليه
منجات الطاقه
بروتين طبيعي
ايزو 100
ايزو تريبل زيرو
لابيرفا كرياتين
Whey protein isolate
How to use whey protein
Crestine losding
How to use creatine
Creatine side effects
Bcaa
Branched chain amino acids
Glutamine
Build muscle
Hmb
Beta hydroxy buteric acid
Comments - 33
Related videos for أفضل 5 مكملات غذائية top_5_supplements أفضل_مكمل_غذائي:
2:49:34
Tucker Carlson Interviews Putin [Full Version]
Meet Kevin
1.9M مشاهدة
15:59
ال كارنتين قاهر الدهون #كارنتين #حرق_الدهون #Dr_supplement #lcarnitin #sport #nutrition
914.5K views
18:45
تصميم ايموفي | انا كلي تحت امرك | تصميم ايموفي صديقات | تصاميم ايموفي ساد
6.1M views
8:11
اصيل هميم ___ شايف بشر ما يكدر__تصميمي__ تصميم لنور مار __?
2.8M views
8:11
#_تعالو#_شوفو#_الدكتور#_مبروك#_عطيه_بيتكلم _كلام _مهم _عن _صيام _العشر__الأوائل _من_ذى _الحجه
4.5M views
12:24
#_طريقة_عمل_البورمه_باللحمه_أكلات_عيدالاضحى
6.2M views
16:40
#_الله_ على _جمال_ البحر_shrts
426.3K views
12:41
#_أدعيه_دعاء_أول_جمعه_من_ذى_الحجه
5.3M views
10:17
#_طريقة_الليمون_المعصفر_منغير سلق_الطريقه_الأصليه
5.4M views
15:30
احلى مشوار عالبحيرة بالعيد?
4.4M views
19:55
مستوي و متعة جديدةEita Manoo
1.9M views
20:38
الكباب العراقي طعم وشكل .وشنو السبب ميلزم بالشيش #شيف_ابراهيم_يلا_برو
5.2M views
16:30
تاكوس منزلي رائع بحشوة صدر الدجاج وبصلصه منزليه خطيره جدا وسريعه التحضير
5M views
5:42
أجيو تشوفو كدوزنا العشية أنا والجيران وشاركنا معكم 7 شهور وبصاحبتنا فرحنا الله يعطيها وقفه سهله
2.7M views
15:55
Radio NESblog de la rentrée 07/09/16
3M views
11:30
Radio Nesblog Alpha du 24/06/2016
3.2M views
12:16
12500 Subscriber 10000 Robux Giveaway
5.4M views
6:40
CHAQUETA ABRIGO DE PELUCHE FELPA PARA DAMA FACIL | Tips De Confeccion
2.4M views
17:58
طريقة تشباك الشباكية بطريقة سهلة و مبسطة للمبتدئات / شهيوات رمضان 2018
7.3M views
9:42
مشيت لحمام أو حناو لياتوجاد السبوع (أمير)
678.3K views
13:37
flog# خريجة واد ݣرو بالاقليم خريبكة او طنجية بنينة في الهواء الطلق
4M views
7:36
كاب كيك بطريقة جد سهلة ومكونات بساط
3.3M views
18:24
مسمنة شهدة ساهلة او بنينة
7.7M views