كيقية رفع مستوى هرمون الذكورة (التستوستيرون) من خلال التمرين البدني

لتحسين مستويات هرمون التستوستيرون، يمكن تضمين مجموعة من التمارين البدنية في برنامج التمرين الخاص بك. هنا بعض أمثلة على أنواع التمارين التي يمكن أن تساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون: رفع الأثقال: يمكن أن تساعد التمارين بالأثقال الثقيلة والمتقدمة مثل السكوات، والخطف، ورفع الأثقال، في زيادة إفراز هرمون التستوستيرون. التمارين الشدة العالية: تشمل التمارين القصيرة والشدة العالية مثل التدريبات الهوائية الشدة العالية (HIIT) تحفيز إفراز هرمون التستوستيرون. التمارين المركبة: تعتبر التمارين المركبة التي تعمل على تحريك عدة مجموعات عضلية في وقت واحد مثل البنش بريس، والثقل الثلاثي، والقرفصاء، مناسبة لزيادة هرمون التستوستيرون. التمارين المقاومة: يشمل ذلك استخدام الأجهزة والأوزان الحرة والتمارين التي تعمل على تقوية العضلات مثل رفع الأثقال والضغط والانحناءات وتمارين العضلات الكبرى. النوم والاسترخاء: يلعب النوم الجيد والاسترخاء الكافي دورًا هامًا في تحسين مستويات هرمون التستوستيرون، لذا يجب أن تتأكد من الحصول على نوم كافٍ وإدارة التوتر والضغوط اليومية.

Category