چگونه چربی دور شکم و پهلو رو با۲۰ دقیقه ورزش در منزل آب کنیم؟ - Abs in 20 minutes

به قسمت ۵ام چالش #شکمـباسن خوش اومدین: امرزو میخوایم با استفاده از توپ پیلاتس کامل روی عضلات مورب شکم، و کناری پهلوهامون به خوبی کار کنیم. به قول معروف قاب شکم یا خط ۱۱ روی شکممون درست کنیم😍 اگر توپ پیلاتس نداشتی، میتونی با استفاده از یک حوله گوچک یا توپ بازی بچه ها هم این تمرین رو با ما اجرا کنی. این تمرین رو میشه یک بار بعد از ورزش روزانه مون انجام بدیم و یا انکه۳ بار در طول هفته برای رسیدن به نتیجه دلخواه تکرارش کنیم برای من حتما از حس و حال خوب خودت داخل کامنت بنویسو بگو که این تمرین رو چند دور انجام دادی؟‌ 😀 قسمت اول شکم باسن: /watch/knFiSoypZNJpi قسمت دوم شکم باسن: /watch/sDNNrfNRVF4RN قسمت سوم شکم باسن: /watch/w4iL8_kpM8LpL قسمت چهارم شکم باسن: /watch/ocNXy0ENLRXNX قسمت پنجم شکم باسن: /watch/sUjPby1COwdCP قسمت ششم شکم باسن: August 21 ۸ دقیقه شکم شماره ۱: /watch/0FPclVeDVx9Dc ۸ دقیقه شکم تخت شماره ۲: /watch/sNbmIu_4Gdf4m ویدیو گرم کردن: /watch/8a4dodY3Sto3d ویدیو سرد کردن: /watch/U1aRpqOFJ5MFR لباس ها و وسایل ورزشی م از آمازون: Check out this list -- from Gilda Fitt https://www.amazon.com/shop/gildafitt ... #ورزش #فیتنس

Category